OMEJIMO NEPREKINJEN STRES IN IZGOREVANJE S PRAVILNO PREHRANO IN TELESNO AKTIVNOSTJO

Pri reševanju sindroma izgorelosti je dobro začeti najprej pri temeljih-torej na telesni ravni, telesnem zdravju, telesni kondiciji, zdravi prehrani in spremembi življenjskega sloga nasploh. Gre namreč za to, ko se bomo v svojem telesu zopet začeli počutili bolje, bomo čutili več energije in volje da se v drugi fazi reševanja problema izgorelosti lahko začnemo ukvarjati z našim notranjim svetom; prepričanji, strahovi ali blokadami, vrednotami itd, ki stojijo v ozadju našega odzivanja na določene okoliščine kot stresne.

3 STOPNJE IZGORELOSTI

Kadar se počutimo nepretrgoma napete in se ne moremo več umiriti, utrujene, brez energije, itd., smo v resnici že »padli« v primež 1. stopnje izgorevanja – fazo AKTIVACIJE, kateri se ponavadi še lahko postavimo po robu z lastnimi viri moči, jo lahko še sami obvladujemo, nikakor pa je ne smemo ignorirati in nadaljevati s starimi vzorci in načinom delovanja, ker nas bo zagotovo pripeljala do 2. stopnje izgorevanja-fazo ODPORA, ki pa je že bistveno bolj težavna in resna. V tej fazi se pojavljajo lahko poleg telesnih simptomov (motenj spanja, pešanja fizične moči,....) tudi umski simptomi (pojavljajo se agresivna in depresivna obdobja, ki jih ne moremo nadzorovati, narašča nezadovoljstvo,...). V tej fazi je dobrodošla že zunanja pomoč (prijatelja, družinskega člana, coacha itd.). Če, ko smo v tej fazi ničesar ne spremenimo, se na koncu znajdemo v 3. stopnji izgorevanja- faza IZČRPANOSTI, ki pa terja zunanjo profesionalno-tako medicinsko, kot psihološko pomoč in najmanj pol leta popolnega počitka in psihične kot tudi telesne regeneracije.

Kaj lahko naredimo sami, ko čutimo, da smo v 1. fazi, to je stanje stalne napetosti, pomanjkanja energije in pogoste utrujenosti:

• Preverimo in po potrebi spremenimo naše miselne procese
• Omejimo uživanje poživil (kava, alkohol)
• Prehranjujemo se zdravo
• Poskrbimo za sprostitev in regeneracijo
• Ukvarjamo se s športom

3 PRAVILA ZDRAVEGA PREHRANJEVANJA ZA IZHOD IZ 1. FAZE IZGOREVANJA

Urejena in uravnotežena prehrana polna polnovrednih žitaric, bistveno izboljša nivo telesne energije in kognitivnih-miselnih procesov

1. glavne obroke začnemo jesti redno z čimveč polnovrednimi živili

2. omejimo ali še bolje odpravimo sladkor in ga raje zamenjamo za naravna sladili v sadju in plodovih (npr. datelji)

3. omejimo poživila, kot so kava in alkohol

*Redni obroki so 3- je glavni obroki na cca 4 ure: zajtrk, kosilo in večerja, vmes pa kakšna žitna ploščica ali sadež.

Polnovredno prehrano sestavljajo večji del takšni ogljikovi hidrati, ki se počasi sproščajo v krvi (polnozrnat kruh, rjavi riž, polnozrnate testenine, sveže žitne kaše,..) Energija iz teh živil namreč ne švigne v kri tako kot pri čokoladnih ploščicah temveč priteka počasi in dalj časa. Zato tudi ne pride do opoldanskega padca energije, pa tudi ne do hitrega padca krvnega sladkorja z volčjo lakoto.

Če se vmes vendarle oglasi želodec, je veliko boljša izbira jabolko ali rižev vafelj. Tudi ta živila dovajajo energijo a ne povzročajo reaktivne hipoglikemije. Glavni obroki naj vsebujejo veliko zelenjave, za posladek pa jabolko namesto pudinga ali kolača. To je dolgoročna pomoč pri izgorevanju in dolgotrajnem stresu.

Pa še tole... Polnovredna hrana bistveno pripomore tudi k hitrosti in kvaliteti naših kognitivnih-miselnih procesov.

Zato izbira ali predelana ter hrana polna sladkorjev ali polnovredna sploh ne sme biti več vprašanje, kajne?

GIBANJE KOT PRVA POMOČ IZ NEPREKINJENEGA STRESA IN IZGOREVANJA

redna a zmerna telesna aktivnost (30 min najmanj 3x tedensko), je osnova za nastanek pogojev za izhod iz klinča stresa in izgorevanja

Ljudje, ki izgorevajo so zmotno prepričani, da nimajo dovolj energije še za ukvarjanje s športom. Da jih bo telesna aktivnost še dodatno izčrpala in jim vzela še zadnje atome moči. Seveda je resnica popolnoma drugačna. Saj v resnici naše mišice, pljučna kapaciteta in srčno žilni sistem, če jih ne treniramo zakrnijo. To seveda velja tudi za naše kosti, imunski sistem, um in srce. Ljudje, ki jim gibanje ne »diši« postajajo vedno bolj slabotni in brez energije, kar jih potegne v spiralo slabega počutja, slabe telesne kondicije, manjka energije in navsezadnje tudi do padca samopodobe. In ker čedalje bolj slabijo, se potem čedalje manj gibljejo. Začarani krog je sklenjen. Iz te usodne zanke se lahko rešijo le na en način, da se začnejo gibati!

Telesno kondicijo moramo utrjevati večkrat na teden (vsaj 2-3x), da čutimo rahel napor a ne prevelike utrujenosti (da bi nam jemalo sapo). Zelo pomembna je torej ta konsistentnost, doslednost, da res večkrat tedensko izvajamo neko gibanje, ki je daljše od 30 min.

Primerne so seveda vse vrste vzdržljivostnih športov s katerimi se lahko ukvarjamo neprekinjeno dlje kot 20 minut: sprehajanje, nordijska hoja, kolesarjenje, tek, plavanje, sobno kolo, veslanje, rolanje,...

Zelo, zelo hitro pridemo do pozitivnih učinkov rednega gibalnega rituala, sploh, če se po njem še oprhamo na koncu z mrzlo vodo - knajpanje, se počutimo občutno bolje kot prej. Pomembno pa je, da se ne vrže puške v koruzo prehitro in, da vztrajamo vsaj 3 mesece pri takem športnem udejstvovanju.

Po tem času že opazimo, da nam nekaj manjka, kadar nismo telesno aktivni. Seveda se bodo pokazali po treh mesecih redne telesne aktivnosti (najmanj 3x tedensko) in pravilne prehrane tudi učinki na telesu (lepo oblikovano telo) in vzdržljivosti. Enako razdaljo bomo premagali bistveno hitreje in z manj napora, kot na začetku.

In ravno zaradi izgorelosti in nepretrganega stresa bi morali najprej poskrbeti za primerno telesno aktivnost in obremenitev ter zdravo prehrano. Kajti, ko premagamo lenuha v sebi se nam vedno obrestuje. V tem primeru z zdravim duhom v zdravem telesu.