KAKO SI KVALITETNO VZETI ČAS ZASE ZA POVEČANJE NOTRANJEGA MIRU

Čas zase-zakaj je tako pomembno, da si ga vzamemo in kaj sploh to pomeni?

To je čas, ki si ga vzamemo za namerno osredotočanje svoje pozornosti na svoj notranji svet psihičnih, subjektivnih izkušenj, ki pa temeljijo na naših vrednotah.

To je lahko minuta na dan, deset ali pa ves dan.

poglobitev vase in s tem dvig nivoja energije najlažje dosežem v naravi, ker na človeka deluje sproščujoče in zdravilno

Vse kar se dogaja v družinskem krogu, pri delu in celo na spletu v družabnih medijih preusmerja našo pozornost na zunanji svet. In tako lahko minevajo ure in dnevi, ne da bi si vzeli čas zase in se osredotočili na svoje notranje življenje, na življenje lastne psihe.

Z OSREDOTOČENO PRISOTNOSTJO SE ZAŠČITIMO PRED STRESOM

Če pa si redno jemljemo čas zase, krepimo krogotoke lastnega notranjega pogleda, ki povezujejo vse plasti možganov in tako okrepimo življensko moč in se umirimo.

Čas zase si lahko vzamemo tako, da razvijamo ostedotočeno zavedanje; psiho urimo tako, da je za nas pomemben trenutek in smo sposobni pozabiti na pričakovanja- namesto da se ukvarjamo s tem kaj od življenja pričakujemo, raje življenje spremljamo takšno kakršno pač je.

S prisotnostjo se tudi bolje zavedamo lastnih čustev in jih nadziramo, tako da delujejo nam v prid, namesto da nam škodujejo. Hkrati okrepimo tudi sposobnost osredotočanja pozornosti na učenje, delo ali reševanje nekega izziva namesto da od njega bežimo.

V življenju najdemo smisel ter izpolnitev. Nekateri temu rečejo sreča. Gre za življenje polno smisla, sočutja in namena ter notranjega miru.

Preprosto povedano, čas zase je pot k modrosti.

Že samo nekaj trenutkov poglobitve vase nas lahko umiri in sprosti

5 KORAKOV DO NOTRANJEGA MIRU

1. ZAPRITE OČI IN POSTANITE POZORNI NA TO KAR V TEMI VIDITE, čez nekaj treutkov PRISLUHNITE TEMU KAR SLIŠITE in nekaj trenutkov kasneje postanite pozorni še na to, KAR ČUTITE.

2. POMISLITE SEDAJ NA PROSTOR, KJER STE BILI RESNIČNO ZELO SPROŠČENI, Spomnite se GLASBE ALI ZVOKA, ki vas je nekoč že sprostil in prikličite v spomin OBČUTEK, ko ste se POČUTILI resnično sproščene.

3. POVEČAJTE SEDAJ V MISLIH TA PROSTOR, KJER SE POČUTITE SPROŠČENI, DODAJTE MU BARVE, PRIJETNE ZVOKE TER ZAČUTITE PRIJETNE OBČUTKE, KO STE V NJEM.

4. SEDAJ ZAČNITE OPAZOVATI SVOJE MISLI, KARKOLI VAM PRIDE NA MISEL… SAMO OPAZUJTE IN SE NE UKVARJAJTE S TEM KAJ POMENI, NE SODITE, NITI NE ODGOVARJAJTE, SAMO OPAZUJTE MISLI IN JIM DOVOLITE, DA PRIDEJO IN GREJO, IN SPET PRIDEJO IN GREJO,…

5. PO NEKAJ MINUTAH TAKEGA OPAZOVANJA SE Z MISLIMI VRNITE NAZAJ V TA PROSTOR, ZAČUTITE ZOPET SVOJE TELO, POSTANITE POZORNI NA OKUS IN VONJ OKOLI VAS IN POČASI ODPRITE OČI.

*pri 4. Točki-opazovanju misli se na začetku zadržite nekaj minut, kasneje lahko to podaljšujete do največ 20 min.

Vir: Vihar v glavi, Daniel J. Siegel, dr.med