Dihalne tehnike oz. vaje so eden od najučinkovitejših načinov sproščanja in so primerne za vse ljudi vseh starosti. Gre za naraven proces sprostitve telesa in uma z uporabo njegove fiziološke potrebe po kisiku.
Primarna funkcija DIHANJA je, da ohranja naše telo preskrbljeno s kisikom in odnaša ogljikov dioksid iz njega. Zato, če z dihanjem prekinemo za nekaj časa, nastopi smrt.
Sekundarna funkcija dihanja pa je, da nas z našo energijo povezuje.
Dihanja se zavemo šele kadar nismo v »normalnem« stanju, kot na primer:
- ko smo vznemirjeni,
- kadar občutimo strah,
- ko smo v stresu ali jezni,
- ko smo zelo zaljubljeni,
- med telesno aktivnostjo,
- kadar moramo globoko zajeti sapo.
Pomembno je, da se zavedamo, da veliko takšnih vznemirjenosti lahko preprečimo z umirjenim dihanjem oz. tehnikami dihanja, ki nas telesno in umsko umirijo.
S spremembo našega dihanja, se spremeni tudi naše gibanje, naša zavest, čustvovanje in mišljenje. Prav tako pa tudi vsaka sprememba našega gibanja, čustvovanja in mišljenja povzroči tudi spremembo v našem dihanju. Torej je dihanja in njegovo spreminjanje glede na ostale telesne in umske dejavnike močno soodvisno od tega kaj človek v danem trenutku razmišlja ali dela. Iz tega izhaja, da prav tako, kadar smo v stresu, lahko naše telo in um umirimo s tehnikami dihanja.
Zahodnjaki pripisujemo večji pomen vdihu, medtem ko pri jogi pripisujejo to izdihu.
Zahodnjaki pripisujemo večji pomen vdihu, medtem ko pri jogi pripisujejo to izdihu.
Dejstvo, da dihanje ni zgolj telesna funkcija, so vedeli že v antičnih kulturah, kot na primer v Grčiji, Egiptu in na Daljnem vzhodu. Pripisovali so mu »enotnost telesa, duše in duha«, kar je vplivalo na življenjsko moč in duhovno zrelost.
Zahodni svet večkrat dvomi v moč dihanja, saj vse racionalizira, medtem ko druge kulture verjamejo vanj.
Kultura zahodnjakov se vedno bolj približuje celovitemu pogledu na človeka. Znanstveniki odkrivajo, da en organ nima samo ene funkcije.
Tako kot dihanje omogoča da živimo, lahko tudi kdaj povzroči, da smo v »posebnem stanju«.
NORMALNO DIHANJE(evpneja)
40-44 pri novorojenčku
25-30 pri malem otroku
16-18 pri odraslem človeku
POSPEŠENO DIHANJE(tahipnejja)
povečana potreba po kisiku
OTEŽENO DIHANJE(dispneja)
občutek tesnobe in tiščanje v prsih
PRENEHANJE DIHANJA(apneja)
ohromitev centra za dihanje
- Zgornje ali ključnično dihanje je najbolj značilno dihanje evropejskih žensk. Razlog se skriva v tem, da ženske nosijo pretesna oblačila in s tem preprečujejo razteg trebuha, zastavljajo kroženje krvi in limfe ter delovanje organov. Pri takšnem dihanju uporabljamo samo zgornji del pljuč, torej najmanjši del pljuč in se dvigujejo ramena, rebra in ključnica. S takšnim dihanjem dobimo najmanj zraka, saj se prepona dvigne in se pljuča ne morejo razširiti.
- Srednje ali medrebrno dihanje je najbolj pogosto pri ljudeh, kateri so večino svojega življenja na nogah. To dihanje je le nekoliko boljše od zgornjega. Pri tem dihanju se že uporablja malo trebuha in se polni tudi srednji del pljuč. Tako dihanje se pogosto uporablja v prostorih s slabim zrakom, kot so na primer lokali, kina, gledališča ali preprosto sobe z zaprtimi okni.
Vsi, ki so se v otroštvu učili katerega od pihalnih inštrumentov so morali usvojiti tudi dihanje s prepono, ki ga potem obvladajo celo življenje.
- Dihanje s prepono ali trebušno ali spodnje dihanje je najbolj značilno za ljudi, ko ležijo ali počivajo. Je najboljši izmed zgoraj omenjenih dihanj, ampak je le del popolnega dihanja. To dihanje je najbolj priporočajo ameriški in evropski zdravniki. To dihanje je bolj pogosto pri moških saj ne nosijo oprijetih oblačil, tako kot ženske.
Vsa ta dihanja skupaj sestavljajo:
Popolno jogijsko dihanje, katerega prednosti so:
Stalna vadba oz. izvajanje dihalnih tehnik nas globoko umiri, prebudi in pripelje do do sreče in moči. Takšno dihanje ima samo dobre lastnosti in nič slabih. Ampak kljub temu ne smemo pretiravati ali vaditi brez sistema, saj v takem primeru lahko to postane nevarno za nas.
Za brezplačen prejem pdf priročnika MCT antistresnih dihalnih vaj, za popolno dihanje, katerega blagodejni in antistresni učinki so:
- povečanje notranjega miru ter harmonije telesa, uma in duha,
- zmanjšanje stresa ter telesne napetosti in
- dvig energije
vpišite svoje podatke spodaj.
Izberite spletni self study tečaj, ki je osnovan na podlagi nove knjige Več sebe za starejše. Tečaj vam bo pomagal odkriti lepoto, zadovoljstvo in mir tudi v zrelih letih.
VečIzberi spletni self study tečaj, ki je zasnovan po uspešni knjigi Več sebe za mladostnike in odkrij, kako iz svojega uma lahko narediš največjega zaveznika.
Več2 dnevni program izboljšanja ravnovesja, povečanja notranjega miru in vpeljave novih navad
VEČ SEBE - PRANIC HEALING® - HOLOBODY®
VečCoaching Več sebe za mladostnike je individualni program namenjen opolnomočenju mladostnika z odporno in pozitivno miselnostjo, ki ti pomaga skozi vse izzive odraščanja ter dosego želenih ciljev in rezultatov.
VečIndividualna srečanja so zasnovana tako, da vas s pomočjo ciljnih vprašanj korak po korak pomikajo do več sebe in notranjega ravnovesja.
Več
Pogost izziv je kako ohraniti optimalno mentalno in telesno stanje ter ravnovesje med delom in zasebnim življenjem.
Več