5 ODLOČILNIH KORAKOV ZA ODPRAVO STRESA NA TELESNEM NIVOJU, KI TUDI NEAKTIVNEGA ČLOVEKA PREMAKNEJO K AKTIVNEMU

TELESNO AKTIVEN ČLOVEK JE ZAŠČITEN PRED STRESOM BOLJE OD NEAKTIVNEGA

Telesna aktivnost je postala ne samo trend, temveč tudi že nuja sodobnega časa za uspešno zaščito pred stresom. Številne raziskave potrjujejo, da ima rekreativna vadba izrazito sproščujoče delovanje in ugodne učinke na duševno zdravje. Pozitiven odnos do lastnega telesa in zadovoljstva, ki ga človek doseže s trudom, prizadevanjem in premagovanjem, povečujeta naklonjen odnos do sebe in zadoščenje z napredovanjem, ki je osebna, oprijemljiva in neposredna zasluga tistega, ki se potrudi zase. Raziskave so potrdile, da je posameznikov način zaznavanja lastnega telesa povezan z osebnimi potezami — samozavestjo, samozaupanjem, samoizražanjem, sposobnostjo obvladovanja situacije in samospoštovanjem.

Telesna aktivnost pomembno vpliva na zmanjšanje stresa

Za nekoga, ki se nikoli ni ukvarjal s športom oziroma bil telesno aktiven, je začetni korak — ODLOČITEV zelo težak. Največkrat nas k temu privede slabo počutje v neaktivnem telesu, preko let počasi nakopičeni kilogrami, nekatere zdravstvene težave ter izguba osnovne telesne pripravljenosti ali pa kot nenehna utrujenost in pomanjkanje energije. V manjši meri je razlog za začetek ukvarjanja s telesno aktivnostjo naša osnovna potreba po gibanju, ki smo jo »uspeli« v času odraščanja in sledenja kariernim ambicijam zatreti.

Raziskave kažejo tudi nekatere razlike med spoloma; ženske za vadbo bolj motivirajo estetski razlogi (biti privlačna in s tem v družbi bolj priljubljena, uspešnejša in prodornejša), predvsem pa bolj samozavestna in zadovoljna s seboj. Moški so bolj funkcionalno orientirani k svojim telesom — zdravo in močno telo je sposobnejše za življenje in po njihovem mnenju dviguje njihovo »moškost« na višjo raven.

5 KORAKOV DO ZAŠČITE PRED STRESOM NA TELESNEM NIVOJU

Vztrajanje pri vadbi tudi, ko pride do krize je ključ do uspeha in dolgoročnih pozitivnih učinkov na telo

Kako torej začeti?

1. ZNANJE. Potrudimo se izvedeti čimveč o koristnih učinkih vadbe na telo — srčno-žilni in dihalni sistem, mišično-živčni sistem, energijski sistem — o pozitivnih učinkih vadbe na psihično počutje, telesno težo in razvoj gibalnih sposobnosti. Večje zavedanje in poznavanje telesne aktivnosti nas bo ne samo usmerilo v pravilno izbrano športno zvrst, ampak tudi motiviralo za naslednji korak:

2. ODLOČITEV. Pozanimajte se, kdaj poteka vadba, ki jo želite obiskovati ali si sami organizirajte v svojem urniku vsaj 2–3krat tedensko nekaj prostega časa za vadbo. Izberite vadbo, ki bo zadovoljila vaše želje, potrebe (zdravje, hujšanje, pridobitev kondicije, povečanje moči, gibljivosti, ipd) in se v roku dveh dni napotite k vodji vadbe!

3. CILJI. Pogovorite se o vaših željah, le tako bosta z vodjo vadbe lahko izbrala pravi vadbeni program za vas. Dogovorite se o začetku vadbe, ki naj ne bo oddaljen več kot nekaj dni, plačajte nekaj mesečno karto za vadbeni program, da sami sebi dokažete, da ste zares odločeni nekaj spremeniti v vašem načinu življenja.

4. MOTIVACIJA. Kupite si športno opremo v kateri se boste počutili dobro, prihajajte redno na vadbo, opazujte vaš napredek, ki kmalu postane nagrada in dodatna motivacija za delo.

5. DVOMI? Ne obupajte v trenutkih osebnih kriz, težav in gneče na delovnem mestu, boleznih, saj lahko le redna vadba, brez večjih prekinitev, zagotavlja prave učinke. Ob njej boste postajali vedno bolj zadovoljni in samozavestni.