5 HITRIH IN ZELO UČINKOVITIH TELESNIH SPROSTITVENIH TEHNIK

Sprostitvene tehnike so namenjene vzpostavljanju ravnovesja med telesom, umom in duhom. Iz stanja sproščenosti se razvije naša kreativnost in sposobnost razmišljanja ter ustvarjanja novih idej, odločitev, sprememb, vrednot. V stanju ravnovesja pridemo v stik s svojimi globinami bitja, povečamo svoje zavedanje in možnosti ter gradimo opolnomočenje za vsakodnevne odgovornosti.

Temelj človeškega zdravja in osebne učinkovitosti v katerikoli aktivnosti je odpornost proti stresu oziroma možnost aktivnega sproščenega delovanja.

Redno izvajanje zelo enostavnih in hkrati zelo učinkovitih tehnik za sproščanje omogoča sprostitev, ravnovesje, več energije in uresničevanje naših ciljev ter posledično notranjo svobodo.

TELESNE SPROSTITVENE TEHNIKE

Cilj: Sproščanje napetosti- harmonija telesa, uma in duha

Uporaba: ko postanemo napeti, nam pade koncentracija (lahko v pisarni)

Trajanje: 5-10 min

OPIS 5. VAJ za sproščanje napetosti - Harmonija uma in telesa

Kadar se na stolu zalotimo v takem gibu, kjer želimo telo sprostiti in ga raztegniti je idealen čas, da naredimo nekaj sprostitvenih tehnik, s čemer dosežemo večjo učinkovitost in dvig energije.

Sledeče tehnike sproščanja napetosti predstavljajo najhitrejši način, da dosežemo jasnost razuma in fizično vitalnost: telo spravimo v ravnotežje z umom, ali če povemo znanstveno, koordiniramo mentalne in fiziološke procese tako, da sinhroniziramo aktivnost obeh možganskih hemisfer v potrebno smer. Tehnike sproščanja napetosti delujejo avtomatsko, saj temeljijo na osnovi refleksov.

1. Kratki poskoki
2. Ploskanje hrbta ali ramen
3. Zasuki
4. Predklon s sklenjenimi rokami zadaj
5. Brain-gym vaje 

1. Tehnika kratkih poskokov na mestu nas v trenutku prestavi iz preobremenjene glave-misli v telo. Pozornost se prestavi na poskakovanje in hkrati se nakopičena napetost v telesu začne sproščati. Izvedemo jo na samem začetku, preden nadaljujemo z  ostalimi tehnikami. Deluje kot hitri separator-presekalec prejšnjega napetega stanja.

Trajanje 20 sek

2. Tehnika Ploskanje hrbta ali ramen pomaga, da sprostite notranje napetosti. Uporabite jo lahko pred vsako zahtevno situacijo zato, da vam da energijo in vam poveča samozavest. To vajo lahko uporabite zato, da se sprostite preden greste v akcijo.

Trajanje 1-2 min

 3. Tehniko Zasuk lahko uporabite za osvoboditev negativnih čustev. Z tehniko zasukov prav tako dosežemo, da se nam notranja energija centralizira okoli točke Chi, ki se nahaja dva prsta pod popkom, ki je center naše notranje moči (to s pridom uporabljajo tusi mojsti borilnih veščin).

Z izvajanjem te tehnike v daljših intervalih jo lahko uporabite tudi za rešitev problematične situacije ali tudi kot pomirjajočo uspavanko preden greste v posteljo z namenom, da dosežete boljšo kvaliteto spanca.

Trajanje 1- 20 min.

 4. Tehnika, predklon, kjer sklenemo roki zadaj in s tem odpremo prsni koš in pljuča nam pomaga sprostiti in odpreti pljuča, saj se kadar smo v stresu zelo pogosto v zgornjem delu telesa  “zapremo” in s tem onemogočimo globje in kvalitetnejše dihanje. V nadaljevanju dosežemo s predklonom razteg mišic v ramenskem obroču, ki so pogosto zelo napete med stresom in istočasno omogočimo pritok krvi v glavo in s tem tudi kisika.

Trajanje 10-20 sek

Z brain-gym vajami telo spravimo v ravnotežje z umom, ali če povemo znanstveno, koordiniramo mentalne in fiziološke procese tako, da sinhroniziramo aktivnost obeh možganskih hemisfer v potrebno smer.

5. Brain gym-tehnika, kjer z zapletenimi koordinacijski gibi prisilimo naš um, da razmišlja samo to, kako vajo izvesti, sicer nam ne bo uspela. Vajo je zelo priporočljivo uporabljati v vseh življenskih obdobjih-vse do pozne starosti, saj uravnava delovanje obeh možganskih polovic in skrbi, da ostajajo naši možgani fit.

• Simultano kroženje z eno roko naprej drugo nazaj (enako izvajamo lahko samo z rameni)
• Simultano prednožimo eno nogo v eno smer, npr. v levo, obe roki  pa predročimo v drugo smer npr. desno in menjamo strain na vsak gib.

Trajanje 1-2 min